作家：木瓜（女开云体育(中国)官方网站，67岁，退休）

我从2020年9月起，在健心家园随着修习正念八步法，时于本日三年八个月。今天，我想将我修习八步法的感受心得共享出来，但愿能让更多的校友们和一又友们意识正念八步法，信赖正念八步法，进而一说念来修习正念八步法。

修习八步法以前的我

我的心疾可追忆到2008年。那年，我所供职单元的一位共事查出晩期。其时，单元里有些东说念主很垂危，都去病院查胃镜，我亦然其中之一。我的胃镜病理证明是萎缩性胃炎，看到这个驱逐，我很悲怆，好像我方离胃癌也不远了似的。之后，每年作念一次胃镜检讨，各式服药疗养。

2012年，一场重伤风，拍X光片的大夫怀疑我是早期，但愿进一步作念CT排查，我大惊失态，愁容满面。2016年参加单元体检，又怀疑我乳腺节结有恶性倾向，要穿刺排查，我看了好几家群众门诊。

那些年，我谈癌色变，疑病恐癌。几经折腾，我越来越敏锐多疑，吃不下，睡不安，全身无力，脸色出丑，如不堪衣。体重从2008年的118斤掉到2018年86斤。同庚，我被确诊为中度急躁症。对于这个会诊证明，我是极为摒除和不招供的。自认为内心很坚贞，何如会得这个病？就莫得遵医嘱服药。

2018年到2020年，我的体魄越来越差，各式躯体症状缠身，频繁有我方活不长的嗅觉。在这种情况下，我不得不靠近现实，于2020年6月到北京大学第六病院看病服药。同庚9月份，在头条上我搜到正念八步法视频，看完后坐窝报名，进入正念八步法基础班学习。从此，我走上了服药＋正念＋磨练的康复之路。

修习八步法以来的我

我于2020年9月进入八步法基础班学习，一个月后，转入实修班。在健心家园这个寰球庭中，一学便是三年多。当前，我天然早已康复，但还想络续褂讪、深入地修习，让我的正念之树根深叶茂。

学习八步法四个月后，我曾写过一篇小著述《正念让我找回原本的我方》。一年后，我又写了一篇，题目是《修习正念一年，我的气象越来越好》。这个共享被健心家园收在100位康复学员共享文集里。

学习八步法一年后，我气定神闲，面色红润，吃得香，睡得着，糊口丰富多彩，熟悉我的一又友都说我像换了一个东说念主。

2022年11月，我服药两年多，与群众商量停药事宜。研究到我的十年病程，其时群众淡薄我不要总计停药，不错减至最少剂量。我告诉群众，服药的同期，一直在纯属正念。群众恢复说：你纯属正念我就释怀了。停药后，我莫得出现任何不适。

修习八步法的才略

我的作念法便是年复一年、日复一日，每天不偷懒、不费解、不走方式地宝石“好天三练”。

一、好天三练之正经练。

好天至意说：“正念不是学问，而是体验。”我长久牢记这句话，当今纯属正念已成为我每天必作念的事情。听音频正经纯属时，我长久宝石“三到位”。

1、觉知到位。

一瞥禅师在《正念的遗迹》中说过这么一段话：“在正念中静坐，身心很仁爱，野蛮总计减轻。而鉴识正念、在慵懒的半昏千里状态中打坐，如同坐在晦暗的洞穴。”我对这句话的妥协是，正经纯属时，要长久带着觉知。若千万次跑神，就要千万次拉纪念，能觉察到情绪感应和体魄体验合一的嗅觉。

举个例子吧。静坐不雅呼吸和静坐不雅呼吸、体魄、声息、想法等音频是正经纯属中的基础纯属。我在听音频作念纯属时，尽量作念到一个字都不放过、全心不使劲地去听，去练。呼吸是司空见惯的，咱们年复一年都在呼吸，但呼吸前边加上动词尊重、品位、享受，就不同样了，纯属中要正经体验和感受什么是尊重呼吸，什么是享受呼吸，以及它们之间不同样的场合，体验体魄内的隐微变化。

另外，频繁听到好天幸福家家东说念主们说，正念糊口多，正经纯属少，无为没时刻。我以为正念糊口天然好，但纯属很是遑急，纯属不错提高觉察才智和定力。好天至意说，正念是但愿、微细、持续的力量。咱们纯属一次两次，你可能感受不到它的作用，但你要提神“持续”这两个字。通过众毛攒裘的练，持续纯属，蓄积在你体魄里的能量就会发生化学反映。某一天你会惊喜的发现我不急躁了，我不会掉入念念维黑洞了，我的脑子寂寞了。

2、时刻到位。

常言说念：执行出真知。这句话对我的启发是，执行是硬艳羡。我的作念法是纯属时刻到位，用以保证执行和体验的驱逐。我长久宝石每天必练，每天正经纯属时长不少于半小时，基本上一个小时或一个半小时。

3、纯属后复盘到位。

最月吉年，因为对音频纯属指引语不熟悉，纯属后，我会对指引语中的某句话反复体会，有针对性地体验。

好天至意说，“全然遴选纯属，匡助你培养全然遴选的才智，掌抓这一才智。你将离开灾荒的恶性轮回，开启怡悦之路。”

我个东说念主稀薄喜欢全然遴选的音频纯属。有躯体症状时，我每天都会听，偶然会连听两遍。听音频时，一个字一个字地听，在心里随着指引语沉默的重叠每句话，逐渐的体验和感受。当你很是熟悉指引语，知道分明时，还不错用不听音频的形貌作念全然遴选纯属。即每天在天外之下，张开双臂，先招揽纳入，联想着双臂乃至所有体魄接收到了天地的能量，太阳光的阳气；感受着天地的无边无际，广阔精深；体验和感受能量在你体魄中的变化。这其实便是在让咱们拥抱遴选，让它成为咱们糊口中最坚贞的力量。

尔后，接收。主若是接收我方的各式躯体症状，各式灾荒。你抓上拳头，体会抓拳的使劲感，垂危感，领域感。松拳，体会甩掉，减轻，放下，搁置领域。你不错对我方的躯体症状说你想对它说的各式爱语，抚摸它，感德它，涵容善待它，可爱它，慈祥它，饱读吹它。天外见证着你的真老诚心，见证着你的扶摩……，接下来，你不错逐渐的静静的感受，感受莫得利弊，只是感受。

放下的音频指引语中讲，安住当下，作念好当下，试吃当下。为了找到试吃当下的体验感。我正经查了什么叫“试吃”。其第一层含义便是琢磨体会，玩味。有句话说得好，处处属意皆品位。试吃波及属意和赏玩，有增强积极体验的艳羡。显着了这些，再听音频作念纯属时，我很快能找到嗅觉了。

二、好天三练之事上练。

好天至意说，不反复不康复；知说念不是疗愈；螺旋式成长。这都是在强调事上练，如何事上练，我的作念法是，遭受事情不摒除，正念搪塞。

2021年，父亲病故及家里发生的事情让我有了负面想法，掉入念念维天下，出现摒除反映。觉察到后，立即正念搪塞，反复听安住和允许的音频纯属，与想法拉开距离，况兼步履激活等。纯属后确当天，我并莫得总计从念念维黑洞中出来，但我不按捺我方，而是允许遴选，照常络续正念搪塞。三天后我的内心终于归于平定。

过后，我想怎么才能作念到不在念念维黑洞里永劫刻淹留呢？谜底是主动觉察，关囗前移。其后，在一天天的糊口中，我时时时的按下暂停键，让我方休息片时，到阳台上望望花儿，喝涎水，致使伸个懒腰，属意一下我方处在什么状态，这种时常按下暂停键的作念法，添砖加瓦我很少掉入念念维黑洞。

好天至意说过，东说念主是偏萎靡念念维倾向的，也因此饱读吹咱们每天记载和共享愉悦小事。我听话照作念，每晚睡眠前盘货一天中的愉悦小事，让愉悦小事造成画面在脑子里再现，再次安慰心灵。

三、好天三练之当下练。

我每天感知糊口，正念作念事，当下练的试验是相配丰富的。总结起来，每天有七必练。

一是黎明醒来当下练。醒来后，沉默的三个感德，与床上用品战役，与我方的体魄对话，带着觉知起床。

二是正念洗漱。走入洗漱间，提起牙刷，挤出牙膏，在意慢刷等等，每个行为和缓、带着觉知，知说念我方在作念什么。

三是正念空心喝水。黎明的第一杯水有补充水分、润滑肠胃、促进推陈出新的功效，每一囗都要逐渐喝，每一口都觉知入囗到胃中的旅途，感受喝水后大脑被叫醒的嗅觉。

四是有典礼感地吃早餐。有句话说得好，事忙先吃饭，艳羡是说吃饭是必须先完成的事情。吃早餐要用到我方的眼鼻耳口体，看食物的脸色，闻食物的滋味，尝食物的酸咸苦辣咸，听敲碎鸡蛋或口中咀嚼的声息，感德食物对我方的润泽。正念地吃，你会发现每一种食物都有我方的口感，你会发现细嚼慢咽是一种优雅的享受。

五是家门口公园失业当下练。阐述我方的情况，可正念走走停停，展开双臂接收太阳灸，与我方的体魄说暗暗话，找一找我的心是天外、如如不动的嗅觉。你还不错与小鸟互动，与花卉呢喃，与扶助物密语，这便是活在当下的好意思好。感知糊口蔓延和强化了我的怡悦体验。其实体验是丰富多采、各好意思其好意思的，咱们去尝试便是了。

六是磨练体魄必练。正念地完成适合你这个年事段的各式体能行为。

七是正念地作念我方有兴味的事情。我莫得学过画油画，只是喜欢画。我频繁会在油画作品前全神灌注地看，找光是从哪个标的映照来的，那儿脸色最暗。我方画时，左一笔右一笔知道分明，画画疗愈了我的心灵。

当今，寰球频繁说，信赖信赖的力量。我想再加上一句，信赖真诚的力量。咱们真诚友善的对待我方的厚谊、体魄感受、想法和步履，体魄会清楚的。

修习八步法的驱逐和变化

修习正念八步法三年多，当前的我心静如水、英姿焕发、内心松驰、状态野蛮，有了以下五个方面的彰着的变化。

一、懂得为止才是佳境。

可能是脾气使然，我比拟要强、自律、追求完好意思、作念事良好。而且，虽着年事增长，这种个性越来越凸显。说真话，这也曾给我方带来收成，但随着莫得规模的追求极致，不管是使命中，如故在糊口中，都发达地较劲，也过多阔绰了我的心力。正念让我懂得了适可而止，懂得了不完好意思亦然一种好意思。当我选拔放下时，所有东说念主柔滑了、安宁了、淡定了，反而过上了我方想要的退休糊口。

二、懂得自我关爱。

好天至意说过，正念便是教育咱们要护理好我方，我六十多岁才学会了爱我方。当今，我每天都会感德我方的体魄，感德我方的五藏六府，呵护我方也曾伤害的体魄器官，纯属减轻。当所有体魄都是减轻的状态时，我发现我基本上就莫得什么病了。当今的我与我方妥协，不会将怡悦的职权交给别东说念主。与我方交一又友，过清净仁爱的日子，安享岁月静好，也愈加喜欢欣通。咱们女本族要记着，干家务活是步履，不是畅通，每天要有一定的时刻磨练体魄。

三、束缚普及知道。

修习正念，最终篡改的是咱们的知道，而篡改知道、篡改步履，就不错透彻篡改咱们的糊口。三年多时刻，随着八步法学习的深入，束缚地清零，向下扎根，我的知道束缚较正和普及；扩大觉知空间，有了二元结构的理念，摒除反映无深入之地；时常告诉我方想法不是事实，不评判，随它来随它去，念念维认同无语离场；定力觉知力常在，减轻放下、看破得失，执求之心被安宁淡定取代。我知说念我成长了，超越了，随缘自信，越来越高慢作念真实的我方。

四、改掉了干什么都想快的过失。

当年的我抚玩快、追求麻利，当今的我，慢是主调。我对“慢下来时反映最快”的理念越来越有切深的感受。比如，即便学习了正念八步法，亦频繁会有小厚谊小想法。不瑕玷的，这恰是事上练的契机，我告诉我方先减速，好天三步用起来，起心动念回身了，我方会有“柳暗花明又一村”的感受。

五、不空耗。

我也曾求教过好天至意：学正念作念事情不追求极致吗？至意回答：正念的东说念主追求极致，但不空耗，即不念念来想去，厚谊波动。而不正念的东说念主，容易空耗，想要的驱逐还莫得出现，我方就也曾倒下了或者说灭亡了。显着了这个艳羡，我愈加宝石好天三练。当今的我很少想入非非，厚谊波动，这么蓄积了体内的正能量，有更多的时刻和元气心灵参预到喜欢作念的事情之中，专注作念事，服从较高。

修习正念的体会

一、坚贞的觉知力、知道力、专注力和行能源源自于你听音频作念纯属的功底。

我曾和一念讨论过纯属的遑急性。她说，用一间屋子比方，纯属是打地基，正念糊口是屋子，莫得地基的屋子能贯通吗。对于纯属，不要本本想法，适合我方的就好。纯属不是任务，是享受，要全心不使劲。便是说咱们既不错参加晚间共修，也不错自修，关节是要安排时刻练，越褂讪练，超越越快。纯属多了，遭受任何不良情绪反映时，我方就会淡定，就会自如的遴选至意教咱们的各式才略，不平不良情绪反映。你会发现确实练着练着，就具有了坚贞的篡改力量，觉知力、知道力、行能源在鸦雀无声中加强。好天至意的音频纯属指引语和宝典是料理情绪疾病的全能钥匙，“润物细无声”般地匡助学员离苦得乐。

二、放下企图心，给我方少量耐性和宝石。

常言说念，罗马不是一天建成的。学习正念三年多，我信服“不是有但愿才宝石，而是宝石了才会有但愿”是不争的事实。不问前景，低头汲引，每天安排一定时刻听音频、读经典、记愉悦小事，感知糊口。体魄越来越好，元气心灵越来越充沛。有的校友频繁会问，我练了三个月了，为什么还莫得好转。我想说，每个东说念主都有个体互异，病程不同样，不要纠结驱逐何如还没来。好饭不怕晚，黎明前的晦暗天然黑，但晨曦就在前边。

三、带着觉察和专注去糊口，就像歌中唱的“我待糊口如初恋”那样，糊口势必兴高采烈。

咱们常说的感知糊口，是具体的，看得见摸得着的。咱们要试着从每一件事情作念起，少量点的造成俗例。正念作念事的半径就会越来越大，就会委果收场全天正念糊口。当你能作念到天天关闭念念维、大开五官、感知糊口，你的心和当下的处境是一致的，你就被怡悦包围了。

传播正念，自助助东说念主

一、共享是正能量的传播。

我频繁会将我方修习正念的体会，共享在我所在的实修班念书群。共享不单是是助东说念主，更多的是自助，在草拟共享翰墨时，其实是整理、归纳和普及的经由，亦然另一种方式的事上练。

二、在体验课群当康复学长，共享我方学习正念的感受。

2023年11月起至2024年2月止，我与第六期至第十四期体验课群的近2000名学员共享互动，共同成长。手艺，我正经真诚对待这项公益使命，每天都会编写修习八步法的体会，发至体验课群，供校友们参考，从连续绝。

底下共享两段我曾在群里共享的试验：

1、故国各地的校友们早上好！我个东说念主以为：修习正念中，每天看到我方的闪光点，每天饱读吹我方、告诉我方我又超越了少量点，我会少量点好起来，会越来越棒。这少量很是遑急，我我便捷是这么走过来的。

作念我方的太阳，每天照耀我方，慈祥我方，听话照作念，离苦得乐只是时刻问题。加油吧！咱们一说念！

2、为了引起校友对共修的珍爱，我曾写到：

故国各地的校友们早上好！

共修是很好的，你们参加了吗？我在实修班参加一小时共修，那种陶然愉悦的嗅觉会溢出心田。确实会有这么的驱逐吗？谜底是确定的。咱们都声诵读的《正念纯属动机歌》，随着共修引颈东说念主作念冥想热身纯属，听好天至意制作的音频35分钟，凝听校友朗读宝典，临了是共享互动。淡薄寰球要参加共修，咱们寰球一说念勉力吧！加油吧！

我的重荷付出，也换来了校友们的招供。有位校友在体验课群里这么说：谢谢学长的饱读吹，如果莫得你在体验课群的慈祥随同和饱读吹，就莫得今天的我，很是感谢。

在扫尾今天的共享之前，我想说：我感德碰见好天至意偏激团队，感德参加了正念八步法的学习，感德在实修班获得家东说念主们的诸多润泽，感德这几年里对我匡助的一念、敏、怡悦时光和晓晔等妹妹们。

难忘有位学员康复离开实修班时，好天至意传话她八个字：感知糊口，正念作念事。正念是我余生的作业，我会络续随着好天至意学习和修习正念八步法，络续在念书群里领受正能量，络续与志同说念合的校友们修身、修心和修行。

临了用至意的一段话扫尾今天的共享：从今天起，我的每一天、每一个方面，都会越来越好！

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